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眠れない人の3ステップ

1.朝は光を浴びる
睡眠リズムの乱れは、体内時計の乱れから
時刻合わせのポイントになるのが、目覚めた時の朝の光!朝起きたら、カーテンを開けて、数分間窓の近くで過ごすのGood

2.昼は15分のうたた寝
眠り足りないときは、仮眠でしのぐのも一つの方法です。昼休みを利用して、15分程度の仮眠であれば、効果があります。
夕方の仮眠は夜の眠りを妨げるので×

3.夜は画面を見ない
深夜のテレビやメール、スマホの画面は神経を高ぶらせ、脳を興奮させて寝つきが悪くなる原因になります。
自然な眠気には、脳に2-3時間のクールダウンが必要です。

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